夜跑夜跑十公里是什么水平

来源:网络 | 更新时间:2023-09-18 17:20:53
本文目录
  • 夜跑,夜跑十公里是什么水平?
  • 夜跑能减肥吗?
  • 没有合适的跑步场所怎么办?
  • 晚上夜跑效果怎么样?
  • 潍坊夜跑最佳路线?

夜跑,夜跑十公里是什么水平?

夜跑十公里已经在普通人里面算是运动健将了。一般不怎么运动的人跑个一两公里就已经气喘吁吁到体力极限了,能跑三到五公里的,已经具备一定体能素质,平常是经常锻炼跑步的,能跑十公里以上的人不论在心肺功能还是身体肌群,核心力量都已经超过一般人很多了。

夜跑夜跑十公里是什么水平

夜跑能减肥吗?

夜跑是能够减肥的,但是夜跑的时候一定要多加注意,在吃过晚饭以后,需要半个小时以后才能够进行夜跑的,而且夜跑的时候一定要注意,不要做剧烈的运动,否则的话很容易导致神经太过于兴奋,影响到晚上的睡觉,同时日常生活中还需要合理的进行饮食。

没有合适的跑步场所怎么办?

这是一个很现实的问题,也是很多人不去跑步、或者没有将跑步坚持下来的重大原因。

对于上班族而言,一天的劳作+上下班赶车,确实挺累的。

尤其是路途稍远的同学,那回到家、吃个饭之后,差不多接近9点、10点,就不会考虑外出夜跑了。

因此,我的建议有两种:

第一,若附近有夜跑的场地。

体育场是一个好的选择。比如专业体育场或学校的操场,夜跑的人群比较多,氛围也不错。

公园当然也是不错的场所。有照明、路线清晰,环境舒适,注意地面、台阶。

路跑,可能是很多人的选择。闲暇时间到附近走走,找到人流、车流比较少的马路,路灯也比较亮的。

一般在人行道来回跑,跑前热身10分钟,坚持跑35分钟,之后休息,再拉伸,即结束该次跑步。

(上图是我附近的一个小绿地。图2建筑是镇**,人流较少,很适合跑步。(*^▽^*))

第二,若没有合适的场所,选择:室内锻炼+周末运动。

条件所限,但事在人为。

室内热身、拉伸、原地跑、跳绳、跳操、力量训练、HIIT训练等等随你选择。只需一张瑜伽垫,打开网上教学教程,即可开练。

周末是睡懒觉的天然理由,若是起不来,可以选择下午锻炼,如冬天时3-4点,夏天是5点之后。回来洗个热水澡,痛快至极!

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芸动汇app热身动作示范

(1)踝关节环绕

(2)膝关节前后活动

(3)髋关节环绕

(4)肩部环绕

(5)颈部环绕

(6)俯身体转

(7)弓步压腿

(8)小步跑

(9)原地勾腿跳

(10)原地高抬腿

(11)开合跳

芸动汇app拉伸动作示范

(1)大腿内侧拉伸

(2)大腿后侧拉伸

(3)大腿前侧拉伸

(4)腹部拉伸

(5)臀部拉伸

(6)上背部拉伸

(7)腰部拉伸

(8)小腿拉伸

当然了,如今倡导高效运动、有效运动,因此入手一个适合自己的运动智能手环,是很有必要的。

这方面可以根据自己的兴趣选择,如鸿尚W1智能手环、云镶H2运动手环等等,时刻把控运动节奏,获知真实运动状态,提高燃脂效果。更多有趣玩法,等你去发掘哟~

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晚上夜跑效果怎么样?

我一直都是夜跑者。白天上班时间有限,基本上都忙,晚上七点以前吃完饭,准备八点半左右出去夜跑。八点半到十点这段时间是夜跑时间,也是一天中最放松最享受的时段。前一个小时是热身加跑步,我一般跑十,55分钟左右,夏天慢一些,冬天可以跑快,后面半个小时做放松运动,走路回家。跑完回家,洗澡,看一会书,睡觉。

夜跑习惯以后,晚上睡觉效果非常好,早上起床不会累,第二天一天工作精神百倍。

注意,特别是夏天,吃完饭后一定要多补充水分,大概五百到八百毫升,跑步中间基本不需要带水喝。开始前一两公里一定不要太快,以调整节奏和呼吸为原则,这也可以保证后面不至于气息不匀,缺氧,提前进入疲惫撞墙期。

我夜跑的地点是小区旁边的湖边,空气好,最好不要大马路上,危险,空气还不好。

祝各位跑友跑步

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